你好，我是社会工作专业，这里将会从个案社会工作中选取适合你的解决方案，如下：
第一类：行为修正模式
这里主要向你介绍两个：
A、系统脱敏法
这是一个专门针对纠正人们的行为的一个方法，主要用人们对某事的恐惧、依赖等，如恐高、社恐等，当然这其中包括你的密集恐惧症，对密集事物的恐惧感。其实这个如果严重到会影响你的正常生活了，可以求助专业的社会工作者或者心理医生，这里你想要自行治疗，我简要的向你介绍一下，希望可以帮助到你，主要分为三个方面：
首先，你要不断的尝试去看密集的东西，图片之类的，根据密集的程度不同，仔细的记录下来，将自己对密集事物的恐惧分为若干个层次，我建议你可以分为五至六个，当然具体情况自己去把握。
其次，在你分完层次之后，对自己的密集恐惧已经有了一定程度的了解，然后从最低的层次开始，就是第一步拿来测试的图片中恐惧感最低的图片，放置在卧室或其他随处可见的地方，不断的刺激自己，最终使自己对恐惧感最低的这张照片免疫，免疫之后持续停留一段时间，然后换恐惧感相同的其他图片，使自己对差不多程度的图片恐惧都消失得差不多，依次进行下一个阶段。
最后，就是测试自己给自己干预的结果，可以寻求其他人的帮助，朋友家人都可以，让他们不定期的拿之前测试的各种阶段的图片给自己看。若还有恐惧感，就可以依照第二步再次操作，切记不能操之过急。
这个方法也是有理论依据的，就是人们对一直刺激自己大脑的图片、物品会渐渐的适应。
B、满灌疗法
这个是类似于把你完全放在一个满是密集图片物品的空间里，让你由恐惧极点慢慢降下来，这个适应于密集恐惧症程度较低的时候，不知道你的程度，所以也给你介绍一下。
第二类是理性情绪治疗模式
这个疗法又叫ABC治疗模式，他的理论来源是人的心理分为理性与非理性两种，而人的行为之所以出现问题是因为人产生了非理性的信念，接下来详细介绍自己干预的方法：
这是艾利斯的11种非理性信念：
- 我们绝对需要每一位生活中重要的人物的喜爱或赞许。
- 一个人应该在各方面，至少在一方面，有成就，有才干，这样才会是有价值的人。
- 有些人是卑劣的，他们应该为自己的恶行收到严厉的责备和惩罚。
- 如果遇到与自己希望所不一致的事情，有不如意的地方，就认为很糟糕。
- 人的不快是由外在环境原因造成的，人无法控制自己的悲伤和情绪困扰。
- 常担心危险或灾难性事件的发生。
- 人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实。
- 人应该依赖别人，而且需要依赖一个比自己强的人。
- 人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对人们产生了影响，这种影响就会持续一辈子。
- 人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托。
- 对于任何一个问题，都应有正确的、完美的解决方法，如果找不到，就会很糟糕。
A是指引发事件，是指你当前遇到的事件，就是你现在的密集恐惧症，包括你密集恐惧的原因、感受等
B代表求助者的信念系统，是指你对你自己密集恐惧症的看法，对密集的看法，对恐惧的看法，如何认知自己目前的状况，你可以写下几句话，对照上面的非理性信念看看自己有没有，如果没有一样的就找相似的，没有相似的就引着去寻找自己内在的信念支撑，用这个方法，就是相信自己有非理性信念
C代表引发事件之后出现的各种认知、情绪
这里就是要去改变自己的B，即自测时出现的非理性信念，上面列举的十一种都非常显而易见的非理性，你引导自己往理性的方向发展
给自己制定一个计划，分阶段改变，可以自行阅读相关书籍改变自己的信念。
希望对你有所帮助，严重到影响自己生活了，可以求助专业社会工作者和心理医生，都是正常的现象，无需有任何心理负担。
最后码字不易，欢迎点赞收藏评论，关注我知道更多心理学知识。
